Одним из основных жизненных приоритетов для FTM должен быть силовой спорт. Вроде бы, с этим трудно спорить, но до сих пор для многих это всего лишь правило, которому не обязательно следовать. Для всех людей спорт является залогом здоровой жизни и красоты, но чем он так полезен FTM транссексуалам?
Речь главным образом пойдет о поддержании физической формы. Существуют случаи, в которых FTM транссексуалы после первой «верхней» операции как бы «останавливаются». Они думают, что сделано все, что было в их силах и дальше все пойдет своим чередом. Здесь подстерегает главная опасность – даже если прогресс от гормонов высок, то телу в любом случае требуется ваша помощь. Для достижения идеального результата нужно приложить массу усилий. В любом случае, если вы будете работать с максимальной отдачей – результаты вас порадуют. Это поднимет вашу самооценку. Даже не потому, что вы выглядите сногсшибательно, а потому что вы это сделали, вы смогли. Это чувство знакомо многим спортсменам «После того, как ты добиваешься поставленной цели, то начинаешь уважать себя, и тебе становится все по плечу».
В повседневной жизни найти время для тренировок – крайне сложно. Может мешать работа, личная жизнь или у вас может быть много других дел, которые отнимают все время. В любом случае, можно найти решение, которое подойдет именно вам. Например, если вы заняты на работе 5 дней в неделю с утра до вечера, то вы можете тренироваться с утра перед работой, либо вечером – после. Хотя из этих двух вариантов лучше всего первый, потому что, во-первых, это вас очень бодрит, а во-вторых, вечером, прейдя с работы, вам будет достаточно только набираться сил.
Если такой график тренировок вас категорически не устраивает, то вы можете тренироваться в выходные дни. А когда же отдыхать – спросите вы. Здесь уже вам придется обозначить приоритеты. Для некоторых людей самосовершенствование – самый лучший отдых.
Если вы не используете добавки, такие, как аминокислоты, креатин и так далее, то тренировки не должны быть каждодневными. Последствия такого износа организма будут печальными – от недостатка отдыха и питательных веществ мышцы вместо того, что бы расти – будут сжигать сами себя в качестве энергии. Желательно тренировать нужные мышцы группами и в разные дни. Например, бицепсы, пресс, трапеции и широчайшие – один день. Трицепсы, ноги, грудь – другой день.
Так разбив тренировку на части, вы сможете дать отдельным группам мышц достаточно отдыха для роста. Например, бицепсам на восстановление нужно от одного до трех дней для роста. Таким образом, если представить дни недели, получится понедельник – 1 день, четверг – второй.
Видов тренировок существует несколько. Все зависит от того, какую именно цель вы перед собой ставите. Если вам нужно набрать массу, то здесь огромное внимание стоит уделить питанию. Важно составить режим питания до тренировки и после.
Второй тип тренировки – «на рельеф», другими словами – «сушка». Для этого типа тренировки главным оружием будет не вес снарядов, а количество повторений в одном сете. Для «сушки» так же необходим отдельный рацион питания. К тренировке «на рельеф» отлично подойдет упражнение из кардиотренировки – бег.
Бегать можно в любое время суток, в любом месте и для этого достаточно выделить пару часов. Можно бегать вокруг своего дома или в парке по соседству, главное подойти к этому делу с умом и не навредить своему здоровью.
Есть множество случаев, когда FTM транссексуалы добивались потрясающих результатов в культуризме до принятия тестостерона. Однако, это все зависит от физиологических особенностей организма, ну и, конечно, от некоторых спортивных добавок. Если вы еще не начинали гормональную терапию и тренируетесь долгое время, не видя результата – не расстраивайтесь, потому что эффект все равно есть.
Без гормональной терапии можно начать тренироваться по «женской» программе. Пусть вас не смущает это словосочетание. Таким образом, вы не навредите своему здоровью, и у вас получится отличный фундамент для будущих тренировок. Только в этом случае, важно знать, какие группы мышц не нужно качать себе во вред. Это касается тех частей тела, округлая форма которых вам не нужна.
Перед тем. Как вы начнете тренироваться, следует поговорить с врачом, которому вы доверяете о том, можно ли вам применять физические нагрузки. Насколько известно, одними из противопоказаний могут быть популярная среди нашего брата – вегетососудистая дистония и проблемы с сердцем. Это не критично, но стоит составить свой режим тренировки так, что бы он вам не навредил.
Если вы посещаете тренажерный зал, то вам крайне повезло. Тренер поможет вам определиться с режимом, особенно, если он «в теме».
Так же, если вы новичок, не стоит сразу хвататься за большие веса. Вы порвете себе сухожилия и мышцы. Результат – прекращение тренировок на неопределенный срок. Начинать надо с того веса, с которым вы сможете технически верно выполнять упражнение. Повышать вес так же следует исходя из реальных сил вашего организма.
Одна из самых главных вещей в тренировке – это отдых. Во время того, как вы отдыхаете, мышцы и совершают свой рост. Это звучит странно, но это факт. Пока вы тренируетесь, мышцы травмируются и что бы восстановиться, необходим отдых и правильное питание. Это своеобразная цепочка. Например, для роста, мышцам необходимы волокна, поэтому нужно употреблять в пищу рыбу или курицу. Что бы питательные вещества усваивались – вы должны больше отдыхать.
Идеальным решением в этом случае будет дневной сон. Да, не каждый современный человек может позволить себе такую роскошь. В таком случае, нужно обязательно установить режим ночного сна.
Это значит – не сидеть в интернете до поздней ночи и так далее. Тут тоже – время выбирать приоритеты. Организм восстанавливается с 22 до 2 часов ночи – все остальное время сна уже практически не эффективно. Ложиться в 22-23 час – идеальный вариант. В каком-то смысле это уникально для современного ритма жизни. Кто-то может вам сказать, что вы ведете себя, как старик или сумасшедший, но вы то знаете, что правы на сто процентов.
Это лишь несколько кратких фактов о тренировках. Быть может, вы уже приняли решение заняться своим телом, или наоборот – не заниматься. Выбор всегда остается за вами, но помните, что почти все люди – эстеты и смотрят на внешность, хоть и говорят обратное.
Вас могут посетить такие мысли, что жизнь транссексуала – это сплошные испытания. Да, это так. Но дело здесь не в транссексуалах. У любого человека есть свои проблемы, которые для него – непроходимый лес и только от него зависит – выберется ли он оттуда или останется там навсегда.
Для тренировок нужна огромная куча терпения, воли и моральных сил. Для самостимуляции можно даже внушить себе, что у вас просто нет выбора. Все опять же сводится к приоритетам. Если вы любите себя таким, какой вы есть, то главное, что вы счастливы. Но даже если так, не бойтесь начинать что-то новое только потому, что обстоятельства вам не позволяют. Все в жизни можно развернуть в свою сторону, если только будет желание.
